En esta oportunidad vamos a analizar cómo quitar el dolor en el pecho por ansiedad, lo primero que debes saber es que efectivamente este es uno de los síntomas clásicos de la ansiedad.
Por otro lado, el dolor en el pecho también se puede presentar cuando inicia un ataque de pánico, algo que también es habitual de la ansiedad.
Generalmente, cuando surge esta reacción del cuerpo es debido a que se está experimentando un alto grado de ansiedad. Resulta importante que puedas recibir apoyo psicológico para llevar a cabo técnicas que te ayuden a reducirlo.
Algo importante sobre la ansiedad que puede producir dolor en el pecho, es que a menudo genera angustia al pensar que se puede tratar de un problema cardíaco.
Ten en cuenta que la ansiedad también puede derivar en hiperventilación y una respiración superficial, por lo que se puede llegar a experimentar como una sensación de ahogo. Descubre a continuación técnicas para quitar el dolor en el pecho por ansiedad.
¿Por qué me duele el pecho por la ansiedad?
En esta oportunidad vamos a centrarnos en lo que supone el dolor en el pecho por ansiedad.
Ten en cuenta que hay un importante desencadenante de procesos fisiológicos, porque el cerebro envía señales como si estuviéramos inmersos en una situación peligrosa. Esto activa una reacción como de huida que causa mucho nerviosismo o angustia.
Es común que el pulso de una persona que esté experimentando un episodio de ansiedad esté en valores normales aunque manifieste sentir que le falta el aire. Pues, es una reacción psicológica ante un estímulo, y no es un problema físico.
Ahora bien, ¿Qué tiene que ver esto con el dolor en el pecho por ansiedad? Se asocia con el hecho de que mientras exista esta constante reacción de tensión y que da señales al cerebro de que emprenda una huida, progresará la tensión muscular.
Y dicha tensión muscular también puede mutar en una tensión en el pecho que a menudo se describe como un dolor o una sensación de opresión en el pecho. Por supuesto, esto va a variar dependiendo de cada persona.
Para algunos, incluso este dolor se puede presentar como una sensación de ardor. Mientras que otros, pueden experimentar una presión incisiva o una sensación de entumecimiento.
Para otros, la sensación es punzante y hay casos donde se vive como un espasmo muy molesto.
La falta de oxígeno y el dolor en el pecho
La ansiedad tiene algo muy particular, y es que logra incrementar nuestra capacidad pulmonar. Por lo tanto, logramos capturar un nivel más alto de oxígeno del que necesitamos y esto hace que los músculos trabajen con mayor esfuerzo.
Otro dato importante al respecto, es que nuestro sistema digestivo puede verse con funciones más lentas y esto da paso a una sensación de opresión que a menudo se mezcla con la hiperventilación.
Costocondritis por ansiedad, un malestar particular
Por otro lado, el dolor causado por la ansiedad también se puede asociar con la ligera inflamación de un cartílago.
Asimismo, dicho cartílago va conectado al esternón y también a una costilla, la inflamación produce un dolor que puede ser molesto y que algunos perciben como si fuera en el pecho.
Las causas concretas de esta reacción no son del todo conocidas, pero hay distintos tratamientos, sobre todo cuando va implícita en la ansiedad. Y lo más importante es que se logra diferenciar bastante bien de un ataque cardíaco.
¿Cómo saber si el dolor es por ansiedad o por una afección cardíaca?
Cuando el dolor en el pecho es por la ansiedad, no se desencadena haciendo un esfuerzo físico, algo que sí puede suceder por una patología del corazón.
Otra gran diferencia, es que el dolor en el pecho suele ser constante cuando es cardíaco y es de gran intensidad. En cambio, el dolor producido por la ansiedad dura entre 5 a 10 segundos y es agudo.
Finalmente, cuando el dolor en el pecho se debe a un problema cardíaco, esto puede ser irradiado a otras secciones del cuerpo, sobre todo a los brazos o al área abdominal. Además, puede estar acompañado de dificultad para respirar.
¿Cómo quitar el dolor de pecho por ansiedad?
Lo primero que debes saber es que quitar el dolor de pecho producido por la ansiedad es algo que puede tomar tiempo.
Es de vital importancia contar con una terapia psicológica que ayude a contrarrestar este y cualquier otro síntoma de la ansiedad.
Acá van algunas recomendaciones que pueden ser de gran utilidad.
Técnicas de relajación
Hay algunas terapias psicológicas que sugieren emprender algunas técnicas de relajación como el Mindfulness. Esta última es muy importante porque además ayuda a aumentar el foco de atención respecto al aquí y al ahora.
Otras técnicas de relajación importantes son el grounding o incluso el yoga. Hay beneficios incluso fisiológicos, ayuda a mejorar la capacidad de la respiración, por ejemplo lo cual conduce a un estado de relajación.
Imagina un lugar seguro que transmita calma
Otra técnica que puede ayudar en caso de un ataque de pánico o de un episodio de ansiedad es visualizar que estás en un lugar en donde alcanzas a sentir un gran nivel de comodidad o de confort.
Esto puede conducir a un estado de regulación emocional muy importante, que a su vez logra conducir a un estado de calma superior.
El terapeuta debería poder ayudarte con esta técnica, a menudo se hace a partir de una guía. Pero es de vital importancia aprender a ponerla en marcha por cuenta propia para alcanzar un mayor nivel de autocontrol.
Inicia terapia psicológica
Es importante que puedas recibir ayuda profesional si has experimentado dolor en el pecho a causa de la ansiedad. Y la razón de esto es que, se asocia con un nivel más alto de ansiedad, y puede ser muy complicado lidiar con esto por cuenta propia.
Contamos con auténticos especialistas quienes están cualificados para abordar todo tipo de casos, incluso encontrarás psicólogos expertos en ansiedad para adultos o adolescentes.
